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腰痛の本当の原因は

腰痛の本当の原因は「腰」ではないかもしれません

こんにちは。鍼灸院の院長です。

腰が痛くなると、多くの方が
「やっぱり腰を使いすぎたんだ」
「腰をひねったのが悪かった」
と考えます。

しかし、臨床で多くの腰痛の方を診ていると、私はこう感じます。

腰は“加害者”ではなく、“被害者”であることが非常に多い。

腰は本来、そこまで捻じれない

一般的なイメージとして

  • 「腰を使う」＝力いっぱい捻る

  • 「腰を鍛える」＝痛くなるまで曲げる・反らす

という感覚をお持ちの方が多いのですが、
実は腰（腰椎）は、構造的に見るとそれほど自由に動ける関節ではありません。

腰の動きの特徴は次の通りです。

  • 前屈（お辞儀）や伸展（見上げる動き）は比較的動きやすい

  • 回旋（捻じる）や側屈（横に傾ける動き）は可動域が狭い

つまり、腰は「大きく捻るための関節」ではないのです。

腰が動けるのは“協力者”がいるから

さらに大切なのは、
腰が前屈や伸展である程度動けるのは、

  • 腹筋群

  • 背筋群

  • 骨盤周囲の筋肉

といった協力的な筋肉がしっかり働いていることが前提だということです。

筋力が落ちたり、筋肉が硬くなったりすると、
腰は本来の範囲を超えて無理をし始めます。

本当によく動くべき場所はどこか？

身体の動きを大きく分けると、

  • へそから上の動き → 胸椎（肋骨のあるあたりの背骨）

  • へそから下の動き → 股関節

が主役になります。

胸椎の役割

胸椎は回旋（捻じる動き）を多く担います。
振り向く、物を後ろから取る、ゴルフや野球のスイングなど、
“捻る動き”の中心は本来ここです。

股関節の役割

股関節は屈曲・伸展・回旋すべてに大きく関わります。
しゃがむ、立ち上がる、歩く、走る。
下半身の可動域のほとんどは股関節が作っています。

胸椎と股関節が硬くなると何が起きるか

もし

  • 胸椎が動かない

  • 股関節が硬い

状態になるとどうなるでしょうか。

身体全体の動きは一気にぎこちなくなります。

しかし私たちは、

「動きにくいからやめておこう」

とはなりません。

仕事も家事もスポーツも、
とりあえず“やりきろう”とします。

その結果、

本来担当すべきでない動きを
腰が代わりに引き受ける

ということが起きます。

  • 捻じるべきでない腰で捻る

  • 股関節の代わりに腰でしゃがむ

  • 胸椎の代わりに腰で振り向く

この「代償動作」の繰り返しこそが、
慢性的な腰痛を作っていきます。

腰は頑張りすぎているだけ

腰はサボっているのではありません。

むしろ、

  • 胸椎が動かない

  • 股関節が働かない

  • 筋肉が協力してくれない

そんな状況の中で、
なんとか身体を動かそうと頑張っている被害者なのです。

それなのに、

  • 腰だけを揉む

  • 腰だけを温める

  • 腰だけを鍛える

これでは根本は変わりません。

では、何をすればいいのか？

本当に見るべきなのは

  • 胸椎の可動域

  • 股関節の可動域

  • それを支える筋肉の状態

  • 日常動作の癖

です。

腰を治すのではなく、
腰に無理をさせない身体を作ること。

これが、慢性腰痛から抜け出すための本質的なアプローチだと私は考えています。

具体的に何をすればいいのかは、
お身体を実際に拝見した上でお伝えします。

腰痛は「結果」であって「原因」ではありません。

腰痛にお困りの方は、
どうか腰だけを責めず、身体全体を見直してみてください。

ご相談は当院まで。

 

 

河内長野こにし整体院
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ぎっくり腰の「きっかけ」

ぎっくり腰の「きっかけ」

ぎっくり腰というと、
「重たい物を持ち上げた時」
「無理な姿勢をした時」
に起こるイメージを持たれがちですが、実際の現場では

・顔を洗おうと前かがみになった瞬間
・靴下を履こうとしただけ
・立ち上がろうとしただけ

といった、一見すると本当に些細な動作がきっかけになることがほとんどです。

これは、その動作自体が悪いのではなく、
「ぎっくり腰が起きる準備が整っていた場所」に、たまたま力が加わった結果です。

限界まで弱っていた組織に負荷がかかり、「ブチッ」とスイッチが入るように痛みが出るのです。

⭐ぎっくり腰の原因
① 最も多い原因：筋膜の癒着がはがれる

ぎっくり腰の大多数は、筋肉を包んでいる「筋膜」の癒着が急に剥がれることで起こる
「筋筋膜性腰痛」に分類されます。

筋筋膜性腰痛の特徴は
・骨や神経に異常がない
・レントゲンでは異常が映らない
・動かしたり捻ったりすると強く痛む
・足のしびれは基本的に出ない

原因は、
長時間の同じ姿勢、デスクワーク、中腰作業、運動不足などによる疲労と血行不良の蓄積です。
そこへ急な動きや負荷が加わり、限界を超えた瞬間に強い痛みとして表面化します。

 

 

 

② その他の原因：関節や椎間板の問題

筋膜以外では、
椎間関節や椎間板が原因になるケースもあります。

椎間関節性腰痛は、腰を反らす・捻る動作で痛みが出やすく、
お尻や太ももに放散することもあります。
加齢や繰り返される負担、姿勢不良や自律神経の乱れによる筋肉の過緊張が関与します。

また椎間板の損傷は、
加齢、外傷、不適切な負荷、筋力不足、生活習慣などが重なって起こり、
進行するとヘルニアや脊柱管狭窄症につながるため、早期対応が重要です。

 

 

⭐ぎっくり腰の治療

ぎっくり腰には鍼治療が非常に有効です。

鍼治療では、
腰だけでなく膝・股関節など
「動作に協力している関節」も含めて刺激することで、
短期間での痛みの軽減と可動域の改善が期待できます。

 

 

⭐鍼治療の主な効果

・血行促進、筋緊張の緩和
・脳内で痛みを抑える物質の分泌促進
・前屈・後屈など動作制限の回復

「動けないほどの痛みが、施術後にかなり楽になった」
という声を多くいただくのも、鍼治療の特徴です。

 

 

⭐ぎっくり腰の対策

ぎっくり腰は、ある日いきなり起こるものではありません。

趣味や仕事で
・同じ動作を繰り返す
・長時間同じ姿勢で過ごす

こうした生活の中で、疲労や血行不良が少しずつ積み重なり、
「弱っている場所」が作られていきます。

そこに力が加わった結果が、ぎっくり腰です。

もし
・同じ姿勢が多い
・同じ動作を繰り返す仕事や趣味がある

このような自覚がある方は、
痛みが出る前からの定期的なメンテナンスが何よりの予防になります。

「動けなくなってから慌てる」のではなく、
「動けている今のうちに整えておく」。
それが、ぎっくり腰を繰り返さない一番の対策です。

 

 

ぎっくり腰
気になる方は
当院まで

 

 

 

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腰椎すべり症

腰椎すべり症は、
腰椎の不安定性が原因となり、
腰痛や坐骨神経痛を引き起こす疾患です。

過去の運動習慣や生活習慣が影響することも多く、

特に筋力の低下や柔軟性のアンバランスが要因となることがあります。

本記事では、
腰椎すべり症の背景、鍼灸治療の効果、
そして体幹筋力の重要性について解説します。


★腰椎すべり症の仕組みと原因
腰椎すべり症とは、
腰椎（腰の骨）が前方または後方にずれることで生じる状態です。

この疾患は、2つの種類に分けられます。

分離すべり症:
成長期に過度なスポーツ活動などで腰椎の後方部分が疲労骨折し、それが原因で椎体が前方にずれるケース。

変性すべり症:
加齢による椎間板や靭帯の変性によって発生するもの。

これらのいずれも、
腰椎を支える筋肉の弱化が症状悪化の要因となるため、
腰椎の安定性を保つことが重要とされています。


★鍼灸治療が腰椎すべり症に及ぼす効果
鍼灸は、
腰椎すべり症の症状を緩和し、
自然治癒力を高めるために効果的な療法の一つです。

以下のような効果が期待できます。

 

1. 筋肉の緊張を緩和
鍼刺激は、
腰椎周囲の腸腰筋や腰方形筋などの緊張を緩和し、痛みを軽減します。これにより、神経圧迫が和らぎ、症状の悪化を防ぎます。

鍼通電による筋収縮は
筋機能の低下が疑われる部分の機能回復の動機付けになるため腰椎の安定化に重要な腹横筋への鍼通電を行うことが多いです。


2. 血行促進
ツボを刺激することで血流が改善され、筋肉や椎間板の回復を助けます。
これにより、痛みの原因となる炎症を抑える効果も期待できます。


3. 神経症状の緩和
坐骨神経痛などの症状が出ている場合にも、
鍼治療は神経の過敏状態を整え、痛みや痺れを軽減します。


4. 自然治癒力を引き出す
鍼灸は体全体のバランスを整え、
体本来の治癒力を高めることで腰椎の安定化を促進します。

★腰椎すべり症とインナーマッスル
腰椎を安定させるためには、
体幹を支える深層筋（インナーマッスル）の状態を整えることが非常に重要です。

特に以下の筋肉が大切です。

 

・腹横筋
腹横筋は「天然のコルセット」と呼ばれ、腹部・骨盤を包むように広がる筋肉です。
この筋肉が機能していると、体幹が安定し腰椎への負担を軽減します。
一方で、腹横筋が弱化すると腰椎が不安定になり、症状が悪化する可能性があります。

鍛える方法:
ドローイン：お腹を引き込む呼吸法で腹横筋を刺激します。

プランク：体幹を真っ直ぐに保つことで腹横筋を強化します。


・腸腰筋
腸腰筋は、腰椎と骨盤、股関節をつなぐ筋肉群で、姿勢を維持し、骨盤の安定に関わる重要な役割を担っています。
この筋肉が弱くなると、骨盤が前後に傾きやすくなり、腰椎のズレを助長することがあります。

鍛える方法:
ランジ：片足を前に踏み出し、股関節を動かすエクササイズ。

ヒップフレクサーストレッチ：腸腰筋を適切に伸ばすストレッチで柔軟性を保ちます。

★鍼灸と運動療法の併用で安定性を向上
鍼灸で筋緊張を和らげながら、運動療法で筋力を向上させることが、腰椎すべり症の改善と予防に効果的です。

・鍼灸治療の実施
鍼灸によって痛みや緊張を緩和し、体が運動しやすい状態を作る。

・インナーマッスルの強化
腹横筋や腸腰筋を鍛えるエクササイズを取り入れる。

特に、
股関節や胸椎の可動性を高める動きも含めると、全体的なバランスが改善します。

★日常生活の姿勢改善
腰椎を反らせすぎない姿勢を意識し、体幹の安定を維持する。

 

★痛みのない未来へ向けて
腰椎すべり症は、鍼灸治療や運動療法を適切に組み合わせることで改善が期待できる疾患です。

鍼灸による即効性のある緩和と、体幹筋力を高める継続的な努力が、腰椎の安定性を取り戻す鍵となります。

体幹を整え、腰椎の負担を軽減する生活を目指しましょう。

鍼灸やエクササイズの効果を最大限に引き出すことで、日々の動作が快適になり、再発のリスクも低減します。

 

 

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股関節痛＆反り腰

股関節痛＆反り腰

 

股関節痛と反り腰は
骨盤がお辞儀している状態（重心の前方移動）と
腰（腰椎）が反り返りっている状態（重心の後方移動）の
相反する姿勢（重心の移動）が混在する二つの姿勢が混在するため、

 

健康番組で紹介されているように
単純に身体を反らしてみたり
単純に前屈してみたりするような
大雑把なトレッチでは逆効果になることがありますので、

 

股関節痛と反り腰の各々を順番に解説していきたいと思います。

 


★股関節痛

股関節痛のほとんどが骨盤がお辞儀することから始まり、
股関節前面が大腿骨に接近して
従来は股関節の安定性を確保するためにある臼蓋や関節唇（骨盤側にある凹型の股関節の受け皿）に大腿骨頭（脚の骨の上端にある凸型の股関節）が衝突しやすい状態になるため『衝突→炎症→痛み』という感じで痛みの強度が増していきます。


※くり返し衝突して関節の破壊が始まると『変形性股関節症・関節新損傷』に発展します。

★反り腰

反り腰のほとんどが腰（腰椎）が反り返ることから始まり、
腰椎（腰の骨）後側にある腰椎椎間関節の上下が接近して
従来は腰の安定性を確保するためにある椎間関節が常に衝突・圧着して『衝突→炎症→痛み』という感じで痛みの強度が増していきます。


※酷くなると腰椎の異常なズレや関節突起の骨折をともなう『すべり症・分離症』に発展します。

★股関節痛＆反り腰のストレッチ＆筋トレ

股関節痛＆反り腰のストレッチ＆筋トレは共通点と相違点をしっかりと理解して行えばセルフケアだけでも結構楽になれます。

 

◎股関節痛＆反り腰の共通点1（筋機能低下）

股関節痛＆反り腰の共通点は背骨と大腿骨が近づくことです。
過緊張で背骨と大腿骨が近づく筋肉は腸腰筋です。
筋機能低下で背骨と大腿骨が近づいていく筋肉は下部腹直筋・ハムストリングスです。

◎股関節痛＆反り腰の共通点2（股関節の伸展障害）

股関節痛＆反り腰の共通点は背骨と大腿骨を遠ざけられないことです。
背骨と大腿骨を遠ざける動作で主に働く筋肉は多裂筋・腹横筋・内転筋です。
背骨と大腿骨が近づく方向に固定・引き付ける組織は腸腰筋・大腿直筋・股関節周囲の筋肉・靭帯です。

◎股関節痛＆反り腰の相違点

股関節の伸展が出来ない
腰椎が進展しすぎている
ので、
股関節の進展をしても問題ないが
腰椎の進展は避けなければならない。


『ストレッチ』

腸腰筋・多裂筋・腹横筋・内転筋・大腿直筋・股関節周囲の筋肉・靭帯・下部腰椎～仙骨

 

『筋トレ』

腸腰筋・多裂筋・腹横筋・内転筋・大腿直筋・股関節周囲の筋肉・靭帯

★注意事項

股関節の伸展ストレッチＯＫ
腰（腰椎）の伸展ストレッチＮＧ

 

反り腰や股関節痛を治したいけれど
腰を伸ばさずに股関節は伸ばしてなんて難しいよぉ～
という方は当院にご相談ください。

 

直近の予約状況

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7月4日(月) 13時　18時　20時
7月5日(火)14時　16時　19時
7月6日(水)定休日
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骨盤の歪み は治るのでしょうか？

骨盤の歪み は治るのでしょうか？

＃骨盤が歪む ？

先日、患者様から「#骨盤の歪み は治るのでしょうか？」という質問をいただきました。

 

患者さんに始まり#整骨院 ・#鍼灸院 ・#整体院 、最近では#整形外科 #病院まで、みなさん大好きな骨盤。

 

「#骨盤が歪んでいる から…」
「#骨盤が開いている から…」
よく聞きますよね?

 

以前、他の投稿でもお伝えしていますが、

骨盤自体は多少の可動性があるため、

『周辺の筋肉の緊張の左右差』や『上にある背骨・肋骨』『下にある股関節や膝・足首』の撮影の状況によって歪んでいるように見えることもあります。

 

そう考えると
『骨盤が歪んでいるから何かしらの症状が“治るor治らない”』の観点ではないのはお判りいただけるかと思います。

 

★骨盤が歪んで見える理由

骨盤は
前後左右上下内外に筋肉がついていて、
筋肉が緊張することで
股関節を中心に前傾（お辞儀）・後傾（仰け反る）・回旋（捻じる）・側屈（傾げる）の動きを行います。

 

それに伴って、骨盤（仙腸関節・恥骨結合）が動くので、レントゲンなどの静止画像的に歪んでいるように見えることがあります。

 

勘のイイ方であればお気づきかもしれませんが、
これって骨盤が問題ではありませんよね？

 

★骨盤が悪者にされる理由

骨盤は下肢（股関節・膝・足首など）運動の中継点であり、

靭帯などでしっかりと固定されていて
本来は小さな動きしか行わないところ

のはずが、

 

『過剰な運動』『間違った運動』『ホルモンバランス』『過去のケガや手術・病気』によって、

 

代償的に過剰な負担を強いられて動き過ぎる（可動性亢進・＃骨盤が開く ）ことで炎症がおこり、痛みなどの症状を起こしてみたり、

痛みの回避のために重心をずらしてみたりして、

不調を二次的・三次的に他の個所への不調を波及させることが多い場所だから、
前傾・後傾・回旋・側屈していると不吉な予感がするために悪者扱いされているのだと思われます。

★骨盤が歪んでいると言われたら？

骨盤の前後左右上下に筋肉が緊張して
股関節を中心に前傾（お辞儀）・後傾（仰け反る）・回旋（捻じる）・側屈（傾げる）に身体の重心がズレているんだなぁと思ってください。

★骨盤が歪んでいるから腰痛があると言われたら？


骨盤が前傾・後傾・回旋・側屈する理由を見つけましょう。

 

骨盤が歪んでいるから腰痛があると思われる時は十中八九に

 

『過剰な運動』
➡前かがみでの作業
➡長時間のデスクワーク

 

『間違った運動』
➡過剰なストレッチ
➡痛みの回避動作

 

『ホルモンバランス』
➡生理前

 

『過去のケガや手術・病気』
➡捻挫・骨折・脱臼・帝王切開
➡内臓疾患

などの問題があります。

★骨盤が歪んでいるから不調があると思う方は


『過去のケガや手術・病気』の有る無しがわかっていて、
私は『過剰な運動』『間違った運動』『ホルモンバランス』のどれが理由で
骨盤が前傾（お辞儀）・後傾（仰け反る）・回旋（捻じる）・側屈（傾げる）している二次的被害で腰痛・膝痛を起こしているのかわからないけど、
腰痛・膝痛を改善したいという方は当院にご相談ください。

 

 

 

骨盤の歪みでお悩みの方は

当院におまかせください!!

 

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腰痛が治りにくくなる原因

★腰痛が治りにくくなる原因は「I‘m Miss Use…」

腰痛が治りにくくなる原因（Miss Use）は

「楽だから」などという理由でする『ダラけた座り方』です。

 

 

浅くダラァ～ッと座ると、一見すると町のナラズモノのように強そうに見えますが

『股関節が硬い』もしくは『背骨を支える筋肉が弱い』ため、正しく座れないだけで、座るだけでも疲れてしまう残念な状態です。

 

 

★Miss Useで座り続けると


浅くダラァ～ッと座ると

 

腰は

背骨（腰椎）と周りの靭帯、周りの筋肉、

いずれは神経（脊髄神経）まで引き延ばされて神経痛やシビレが出る。

 

骨盤は

関節（仙腸関節・恥骨結合）と周りの靭帯、周りの筋肉、

いずれは神経（坐骨神経）に刺激が加わり続けて神経痛やシビレが出る。

 

 

それでも、ズッと刺激を続けていると

近い将来、脊柱管狭窄症、坐骨神経、歩行困難に進行しかねません。

 

 

★『股関節が硬い』『背骨を支える筋肉が弱い』ようになる原因は

『股関節が硬い』『背骨を支える筋肉が弱い』ともに筋力低下が原因です。

 

 

腸腰筋や腹横筋・多裂筋・深部外旋筋・殿筋群が上手く働かないことで、股関節の屈曲や背骨の重心が正しく維持できないようになってダラァ～ッとなるのです。

 

 

★筋力低下

『股関節が硬い』や『背骨を支える腸腰筋や腹横筋・多裂筋が弱い』というお話をすると「腰をおもいきり反らせたらいいんですね？」「どこに力を入れればいいのでしょうか？」「背骨を動かさない方がいいのでしょうか？」などの偏狭なお言葉を頂くことがありますが、姿勢のイイ人や姿勢が悪くなる前の自分がそんなことをしていたでしょうか？

元々、姿勢にまつわる筋肉は反射によって制御されています。

 

反射とは

意識に上らない無意識の状態で身体が勝手に動く状態で、意識的に何かをすることはないので、この問題の筋力低下に特化したトレーニングが必要です。

 

 

★Miss Useの再教育が必要

だから、

腰痛・坐骨神経痛の治療には痛みの処置とともに

股関節の屈曲や背骨の重心が正しく維持できる

本来の状態に戻るための

Miss Useの再教育が必要になるのです。

 

 

腰痛・坐骨神経痛でお悩みの方は

当院におまかせください!!

 

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