股関節痛＆反り腰

 

股関節痛と反り腰は
骨盤がお辞儀している状態（重心の前方移動）と
腰（腰椎）が反り返りっている状態（重心の後方移動）の
相反する姿勢（重心の移動）が混在する二つの姿勢が混在するため、

 

健康番組で紹介されているように
単純に身体を反らしてみたり
単純に前屈してみたりするような
大雑把なトレッチでは逆効果になることがありますので、

 

股関節痛と反り腰の各々を順番に解説していきたいと思います。

 

★股関節痛

股関節痛のほとんどが骨盤がお辞儀することから始まり、
股関節前面が大腿骨に接近して
従来は股関節の安定性を確保するためにある臼蓋や関節唇（骨盤側にある凹型の股関節の受け皿）に大腿骨頭（脚の骨の上端にある凸型の股関節）が衝突しやすい状態になるため『衝突→炎症→痛み』という感じで痛みの強度が増していきます。

※くり返し衝突して関節の破壊が始まると『変形性股関節症・関節新損傷』に発展します。

★反り腰

反り腰のほとんどが腰（腰椎）が反り返ることから始まり、
腰椎（腰の骨）後側にある腰椎椎間関節の上下が接近して
従来は腰の安定性を確保するためにある椎間関節が常に衝突・圧着して『衝突→炎症→痛み』という感じで痛みの強度が増していきます。

※酷くなると腰椎の異常なズレや関節突起の骨折をともなう『すべり症・分離症』に発展します。

★股関節痛＆反り腰のストレッチ＆筋トレ

股関節痛＆反り腰のストレッチ＆筋トレは共通点と相違点をしっかりと理解して行えばセルフケアだけでも結構楽になれます。

 

◎股関節痛＆反り腰の共通点1（筋機能低下）

股関節痛＆反り腰の共通点は背骨と大腿骨が近づくことです。
過緊張で背骨と大腿骨が近づく筋肉は腸腰筋です。
筋機能低下で背骨と大腿骨が近づいていく筋肉は下部腹直筋・ハムストリングスです。

◎股関節痛＆反り腰の共通点2（股関節の伸展障害）

股関節痛＆反り腰の共通点は背骨と大腿骨を遠ざけられないことです。
背骨と大腿骨を遠ざける動作で主に働く筋肉は多裂筋・腹横筋・内転筋です。
背骨と大腿骨が近づく方向に固定・引き付ける組織は腸腰筋・大腿直筋・股関節周囲の筋肉・靭帯です。

◎股関節痛＆反り腰の相違点

股関節の伸展が出来ない
腰椎が進展しすぎている
ので、
股関節の進展をしても問題ないが
腰椎の進展は避けなければならない。

『ストレッチ』

腸腰筋・多裂筋・腹横筋・内転筋・大腿直筋・股関節周囲の筋肉・靭帯・下部腰椎～仙骨

 

『筋トレ』

腸腰筋・多裂筋・腹横筋・内転筋・大腿直筋・股関節周囲の筋肉・靭帯

★注意事項

股関節の伸展ストレッチＯＫ
腰（腰椎）の伸展ストレッチＮＧ

 

反り腰や股関節痛を治したいけれど
腰を伸ばさずに股関節は伸ばしてなんて難しいよぉ～
という方は当院にご相談ください。

 

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